Как сохранить здоровье во время пандемии?
Как справиться с ночным бессонницей?
1. Установите регулярный график сна и придерживайтесь его. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна.
2. Попробуйте избегать физической активности за несколько часов до сна. Хотя для некоторых людей упражнения перед сном могут помочь, для других это может наоборот затруднить засыпание.
3. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут влиять на ваш сон и делать его более беспокойным.
4. Создайте комфортную атмосферу в спальне: поменяйте постельное белье, выключите все источники света и создайте прохладную температуру.
5. Попробуйте использовать техники расслабления перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или техника прогрессивного мышечного расслабления.
6. Перед сном не пытайтесь решать свои проблемы или разговориться с кем-то о них. Отложите все свои заботы на утро, чтобы у вас не было лишнего напряжения и не получилось привычки засыпать с мыслями о проблемах.
7. Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит другим, может не подойти вам. Перебирайте разные способы и выбирайте те, которые работают наилучшим образом для вас.
8. Если ничего из предложенных советов не помогает и проблема с бессонницей не уменьшается, обратитесь к специалисту за помощью. Он сможет определить причины вашей бессонницы и предложить индивидуальные рекомендации.
Как спать и не винить себя?
Один из самых важных факторов для хорошего сна - это режим дня и привычки перед сном. Попробуйте следовать этим советам, чтобы спать лучше и не винить себя в том, когда это не удается:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить режим сна и проснуться бодрым и отдохнувшим. (Хотя иногда неплохо и поспать подольше по выходным, но не забывайте о режиме!)
- Перед сном избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя. Они могут мешать вашему сну и привести к бессоннице.
- Приготовьте себе комфортную и тихую обстановку перед сном. Убедитесь, что ваша комната прохладная, темная и тихая. (Какой завораживающий сон может быть под пледом, с нежным светом свечки и спокойным шумом дождя за окном!)
- Избегайте засыпания с телефоном или другими электронными устройствами. Это не только приводит к бессоннице, но и оказывает вредное воздействие на зрение.
- Выполните небольшую релаксационную зарядку или медитацию перед сном. Она поможет вам успокоиться и снять напряжение, которое накопилось за день.
- Наполните вашу комнату приятным ароматом лаванды или других успокаивающих масел. (И не забудьте оградить себя от комаров и укусов, чтобы ничто не мешало вам засыпать!)
- Практикуйте глубокое дыхание и визуализацию приятных мест или ситуаций. Это поможет вам расслабиться и отключиться от забот и тревог. (Вначале может показаться, что это наивный и неэффективный способ, но не сдавайтесь и продолжайте практиковать!)
- Если вы не можете заснуть более 20 минут, встаньте и сделайте какую-нибудь тихую и расслабляющую деятельность, например, почитайте книгу или выпейте теплый чай с медом. (Если уж совсем не получается, может попробовать отучить вашего засыпающего парка от долгого сна по вечерам и связать его где-нибудь в другом месте по дому.)
