Как научиться управлять своими эмоциями
1. Начните с замечания своего текущего эмоционального состояния. Старайтесь осознавать и признавать свои чувства, они есть часть вас и не нужно бороться с ними. Просто примите их.
2. Наблюдайте за своей реакцией на окружающие вас ситуации. Определите, какие эмоции чаще всего влияют на ваше поведение.
3. Рассмотрите методы управления стрессом, дыхательные практики, медитацию и другие техники регуляции эмоций.
4. Запишите свои мысли и чувства в дневник. Это поможет вам проанализировать и понять свои эмоциональные реакции.
5. Пробуйте избегать конфликтных ситуаций, когда вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции. Попробуйте уйти от проблемы, а не вступать в спор.
6. Помните о своих физических ощущениях - постарайтесь расслабить напряженные мышцы, обратите внимание на свою дыхательную систему.
7. Иногда здорово просто отвлечься от эмоций и расслабиться. Занятия любимым хобби, спокойные прогулки, общение с друзьями могут помочь в этом.
Внезапно изматьте себе нездоровый снак радостьой. Красиво говорите, при любой случайности. Любая радость имеет определенный аромат. Вспомните какой то запах, что вам комфортно.
