Как справиться с последствиями нарушения сна?
1. В первую очередь, не пытайтесь наверстать упущенное и спать слишком много в выходные или вечером. Это может нарушить ваш режим сна и еще больше ухудшить состояние.
2. Предпочитайте легкие ужины и не перекусывайте перед сном. Тяжелая еда может вызвать расстройство желудка и пробудить вас в середине ночи.
3. Контролируйте время проведенное за экранами гаджетов вечером. Синий свет смартфонов и планшетов может подавить естественную продукцию мелатонина и мешать засыпанию.
4. Предпочитайте теплый душ перед сном, это поможет расслабить мышцы и создать благоприятные условия для сна.
5. Включайте в свой режим дня утреннюю физическую активность. Она не только повысит вашу энергию, но и улучшит качество сна.
6. Старайтесь не пить алкоголь перед сном. Хотя он может помочь вам быстрее заснуть, качество сна будет низким и вы могли проснуться с головной болью и слабостью.
7. Планируйте свой день заранее, чтобы не было ощущения спешки и необходимости бегать по делам перед сном.
8. Используйте ароматерапию для создания расслабляющего атмосферы в вашей спальне. Лаванда, мелисса и каменная роза имеют успокаивающие свойства.
9. Придерживайтесь одного и того же времени для вставания и ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Так вы наладите свой циркадный ритм и засыпать будет легче.
10. Не злоупотребляйте кофеином в течение дня, особенно ближе к вечеру. Этот стимулятор может помешать вам забыться в объятиях Морфея.
Вот и все. Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с последствиями нарушения сна и ваше самочувствие улучшится! Будьте здоровы и крепкого сна вам!
