Как избавиться от панических атак?
1. Первое и самое важное - не паникуйте из-за панических атак! Помните, что это естественная реакция вашего организма на стрессовые ситуации. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать глубоко и медленно, это поможет вам справиться с нападением.
2. Попробуйте метод 4-7-8. Для этого нужно найти удобное и тихое место, сесть в удобную позицию и сосредоточиться. Затем выдохните через рот, при этом закрыв губы языком и через нос, при этом считая до 4. Затем задержите дыхание и считайте до 7, а затем медленно выдохните в течение 8 секунд.
3. Медитируйте. Это поможет вам управлять своими мыслями и эмоциями, а также снизить уровень стресса и тревоги. Вы можете найти множество аудиозаписей или видеоматериалов для медитации, которые подойдут именно вам.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт и упражнения помогают уменьшить уровень стресса и выпустить напряжение из тела.
5. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Иногда бывает полезно посетить специалиста, чтобы обсудить свои проблемы и найти способы решить их.
