Как справиться с летней жарой и сохранить свое здоровье?
1. Пейте достаточно воды - в жаркую погоду наши организмы теряют больше влаги, поэтому важно насыщать свой организм жидкостью. Не забывайте пить воду даже тогда, когда не чувствуете жажды.
2. Ограничьте время пребывания на прямом солнце - если вы не можете избежать пребывания на улице в жаркое время дня, старайтесь по возможности находиться в тени или использовать солнцезащитные кремы и одежду.
3. Не забывайте овощи и фрукты - они не только обеспечат вам витамины и минералы, но и снабдят организм влагой.
4. Избегайте тяжелой и жирной пищи - она будет только усугублять чувство усталости и жары.
5. Оставайтесь в прохладе - если у вас нет кондиционера, пользуйтесь вентиляторами или принимайте прохладные душевые ванны.
6. Включайте себя во внутреннее состояние 'морской волны' - думайте о последовательной и медленной дыхательной методике: вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта, и пауза перед новым вдохом на 4 счёта. Повторяйте это вместо беспокойных мыслей о жаре.
7. Сила рассудка и юмора - не стоит слишком серьёзно относиться к жаре и другим проблемам. Лучше попытайтесь находить весёлые моменты повсюду. Например, найдите забавные развлечения со своими друзьями, исследовать город, или посмотрите смешной фильм с семьей.
