Одной из основных причин недостаточного количества сна является неправильный режим сна. Важно постараться лечь спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет настроить внутренние часы организма и улучшить качество сна.

Кроме того, стоит обратить внимание на свою спальню. Она должна быть комфортной и уютной. Постарайтесь подобрать правильную подушку и матрас, которые поддерживают естественную кривизну позвоночника. Также следите за покрывалом и температурой во время сна. Лучше спать в прохладной и темной комнате.

Для улучшения сна также полезно отказаться от кофеина, алкоголя и сильных ужинов перед сном. Обратите внимание на свою диету и попробуйте добавить богатые мелатонином продукты, такие как грецкие орехи и бананы.

Наконец, для улучшения сна рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня. Регулярные занятия спортом улучшают качество сна и уменьшают стресс. Но не забывайте об умеренности и не тренируйтесь перед сном, так как это может спровоцировать бессонницу.