Упражнения для борьбы с бессонницей
2. Регулярные упражнения на физическую активность, такие как йога, пилатес или даже просто прогулки, также могут снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
3. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут замедлить процесс засыпания и повлиять на глубину сна.
4. Попробуйте выпить горячее молоко перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая способствует сну.
5. Поддерживайте регулярный сон и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Это поможет наладить сонный режим и избежать бессонницы.
6. Избегайте переедания перед сном. Тяжелая еда может затруднить засыпание и привести к сонливости на следующий день.
7. Создайте комфортные условия для сна, например, убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно.
8. Попробуйте использовать ароматерапию перед сном - лаванда, мята или чампака могут способствовать расслаблению и улучшить качество сна.
9. Не переживайте, если вы не можете сразу заснуть. Если вы лежите в постели более 20 минут и не можете заснуть, лучше встать и сделать несколько приседаний или потянуться.
10. Не ставьте высокие цели по количеству часов сна - каждый человек имеет свои индивидуальные потребности. Достаточно высыпаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на протяжении дня.
