Как избавиться от бессонницы?
1. Создайте уютную атмосферу в спальне: регулярно проветривайте комнату, подберите удобную постель и избегайте излишнего шума.
2. Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном: медитация, дыхательные практики, йога и т.д.
3. Предпочитайте здоровую и легкую еду перед сном: избегайте тяжелых и жирных блюд, алкоголя и кофеина.
4. Постарайтесь следовать регулярному режиму сна: не засыпайте и не просыпайтесь в разное время каждый день.
5. Избегайте использования телефона или других гаджетов перед сном, так как их свет может препятствовать выработке мелатонина.
6. Включите в свой рацион пищи, содержащей триптофан, такой как турецкий орех, бананы и творог.
7. Вы можете попробовать натуральные снотворные травы, такие как пустырник и мелисса.
8. Создайте правило оставлять все проблемы и заботы за дверью спальни - пусть они не будут мешать вам спать.
9. Не пытайтесь сбить этот сон до позднего вечера, иначе вы можете вызвать перерыв во сне. Отдыхайте с маской для глаз или экранирующим звук помех.
10. Не беспокойтесь - бессонница имеет решение и вы найдете то, что работает на вас!
