Какие упражнения помогут укрепить спину и избежать болей в ней?
Ничто не укрепляет спину лучше, чем разнообразие упражнений. Попробуйте следующие десять упражнений, чтобы укрепить свою спину и избежать болезней и болей в ней. Во-первых, растяжка ягодиц: положите одно колено на пол и прижмите к нему ступню другой ноги, затем медленно вытяните грудную клетку вперёд. Во-вторых, зарядка на рабочем месте: каждый час совершайте короткие перерывы, чтобы встать из-за стола и размять шею и плечи, а также выполнить несколько приседаний и округления поясницы. В-третьих, шведские столы: отстаньте лёжа на животе, а затем приподнимитесь, опираясь на грудную клетку и локти. В-четвёртых, бег: не откладывайте на потом занятия бегом, они крайне полезны для работы всех мышц вашего тела, так что, включите их в свой регулярный режим вплоть до десятого километра или даже более. В-пятых, махание руками: находясь на четвереньках, наденьте гантели на руки и по очереди пыхно телом в разные стороны, стараясь поднять руки как можно выше. В-шестых, планка: на стуке расположите руки врозь и опирайтесь на них вперёд, пока не заведёте планку весом до 30 секунд. В-седьмых, вечерние упражнения перед телевизором: посмотрите телевизор, выполняя несколько простых упражнений. В-восьмых, подтягивание: исправленный крыльчатый и зажав хвату, подтянетесь к металлической верёвке. В-девятых, кроссфит и спортивный зал: не стоит бояться нового, попробуйте разные упражнения и войти в спортивные кружки с разным весом. В-десятых, прогулки на улице: важно ежедневно гулять на улице, поэтому выбегайте на прогулки и старайтесь кому-то помогать.
