Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины?
Для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять следующие упражнения:1. Статическое натягивание спины - ложитесь на пол на живот и поднимите тело, удерживая его параллельно полу. Держите в этом положении несколько секунд и повторите несколько раз.
2. Разведение рук стоя на четвереньках - станьте на коврик на коленки, опустите руки на пол и начинайте поднимать их в стороны. Это упражнение поможет укрепить мышцы верхней части спины.
3. Планка - ложитесь на пол на живот и поднимите тело на локтях. Держитесь в этом положении 30 секунд.
4. Растяжка мышц спины - сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и наклонитесь вперед, стараясь касаться носками рук.
5. Лодочка - сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, держа на бедрах. Кроме спины, это упражнение также поможет укрепить мышцы живота.
6. Гиперэкстензия спины - сядьте на коврик на живот и начинайте медленно поднимать туловище.
7. Мостик - ложитесь на пол на спину, согните ноги и поднимите таз вверх, держась на лопатках.
8. Летающий педаль - ложитесь на пол на спину, согните ноги в коленях и медленно вытягивайте одну ногу, при этом прикасаясь пальцами до пола.
9. Лестница - встаньте прямо, согните руки в локтях и сделайте движения, как будто поднимаете по лестнице.
10. Гилак - сядьте на пол на спину, сложите руки за головой и начинайте медленно поднимать туловище. Повторите упражнение несколько раз. Важно помнить, что для укрепления мышц спины необходимо также контролировать свою осанку и избегать длительного сидения в неправильной позе.