Как справиться с бессонницей?
Советы от эксперта по справлению с бессонницей: 1. Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Таким образом организм будет знать, когда ему подготавливаться к сну. 2. Избегайте употребления кофеином и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна. 3. Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не позже чем за 2-3 часа до сна. 4. Перед сном выпейте горячий чай с мятой или другими успокаивающими травами. 5. Убедитесь, что ваша комната для сна прохладная и тихая. 6. Избегайте работы и использования гаджетов в спальне, оставьте ее для сна и отдыха. 7. Если вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, встаньте и сделайте какое-то спокойное занятие до тех пор, пока не почувствуете сонливость. 8. Расслабляющая музыка и медитация также помогают справиться с бессонницей. 9. Разговаривайте с близкими или пишите свои мысли в дневнике перед сном, чтобы освободить свой разум от негативных эмоций. 10. Не беспокойтесь, если у вас не получилось уснуть один вечер. Иногда наш организм просто нуждается в небольшой перезагрузке. Желаем вам сладких снов!
