Какие сатинческие упражнения помогут мне избавиться от боли в спине?
Как физиотерапевт, я могу рекомендовать вам следующие сатинческие упражнения, которые могут помочь вам избавиться от боли в спине:1. Крановидное упражнение: Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их вверх, дотягиваясь до живота. После этого медленно опускайте их обратно. Повторите 10-12 раз.
2. Фламинго-поза: Сначала стойте на одной ноге, держа другую за лодыжку. Затем медленно наклонитесь вперед с прямой спиной и удерживайте эту позу на 10-15 секунд. Повторите дважды на каждой ноге.
3. Пробуждение кота: Находясь на коленях и руках, медленно выгните спину вверх и опустите голову. Затем медленно опустите спину к полу и поднимите голову. Повторите 10-12 раз.
4. Мостик: Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела согнутым под прямым углом электрическим чайником и удерживайте позу на 10-15 секунд.
5. Чашечка телец: Займите положение сидя на полу, сложив ноги. Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться носками пола. Попробуйте держать позу на 15-20 секунд.
Эти упражнения будут полезны для вашей спины, но помните, что боли в спине могут иметь множество причин, поэтому важно найти корень проблемы перед тем, как начать любые упражнения. Также, не забывайте о правильной позе и интенсивности тренировок. Удачи!
