Как улучшить качество сна?
Дорогой пользователь, спасибо за интерес к улучшению качества сна. Чтобы дать вам максимально полезные советы, я составила список из 10 точечных рекомендаций. Надеюсь, они будут полезны для вас!1. Создайте спокойную обстановку в своей спальне: подберите удобный матрас, подушки и покрывало, уберите из комнаты лишние предметы и гейджеты.
2. Избегайте тяжелых ужинов перед сном, постарайтесь ужинать не менее чем за 2 часа до сна.
3. Планируйте свой график сна, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Постепенно выработайте привычку и ваш организм будет чувствовать себя отдохнувшим.
4. Утром попробуйте выпрыгнуть из кровати как Depardieu, победьте гравитацию!
5. Избегайте кофеиновых напитков после обеда. Их действие может затянуться и помешать заснуть вовремя.
6. Принимайте теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться.
7. Если возможно, проведите вечер вдали от экранов: телевизора, компьютера, смартфона. Яркий свет и электромагнитные волны затрудняют засыпание.
8. Не забывайте проветривать комнату перед сном, чистый воздух благоприятно влияет на сон.
9. Заведите бессонные записки, чтобы выписывать себе дела и мысли перед сном. Это поможет освободить ваш мозг от ненужных волнений.
10. Начните заниматься медитацией или йогой, чтобы ум вас измучал. Опередите его мудростью и внутренним миром 🧘🏼♀️. При этом будьте терпеливы, в таких видах физической и психической активности важна регулярность.
Надеюсь, эти советы будут для вас полезными и вы уже скоро будете наслаждаться качественным сном. Спите крепко! 💤
