Как научиться говорить «нет» и устанавливать границы?
Попробуйте внимательно прислушиваться к своим чувствам и мыслям, прежде чем принимать решение.Нет — это полноценный ответ, которому нет необходимости оправдываться.
Используйте слова «я» и «я хочу», чтобы выразить свою позицию и причины отказа.
Начните с малого – начните устанавливать границы в простых и незначительных ситуациях, затем переходите к более сложным.
При этом помните, что вы не обязаны всем и всегда одолживать.
Не боитесь открыто говорить о своих границах: это нормально и здорово.
Предполагайте, возможно, что ваши эмоции или физическое состояние могут вам мешать и оправдывайте это при необходимости.
Если вы чувствуете, что вам необходимо сказать «нет», но боитесь, покажите свою искренность в том, что говорите – люди ценят открытость и честность.
Не занимайте сразу крайнюю сторону – пытайтесь искать баланс между своими и чужими интересами. Если вам не нравится, что-то, попробуйте изменить ситуацию в свою пользу, а не просто отказать.
