Как научиться медитировать и справляться со стрессом?
Привет! Если ты ищешь путь к покою, то начнем.1. Начни с небольших шагов - не пытайся сразу добиться длительных видов медитаций и полного освобождения от стресса, постепенно увеличивай время пребывания в состоянии медитативной тишины.
2. Найди свою технику - каждый человек уникален и ему подходит свой метод медитации, какой-то может справиться с помощью визуализации, кому-то подойдет анапана, а для кого-то лучшим способом будет йогическая медитация.
3. Закрывай глаза - в большинстве медитационных техник рекомендуется закрывать глаза, это необходимо для того, чтобы отвлечься от привычных нам внешних факторов и погрузиться внутрь себя.
4. Не бойся отвлекаться - в процессе медитации ты будешь замечать, что у тебя периодически отвлекаются мысли, не пытайся бороться с этим, просто возвращайся к своей технике медитации.
5. Используй подходящую музыку - многим людям помогает медитировать под музыку, выбери спокойную и мягкую музыку, которая поднимает твое настроение и расслабляет.
6. Не стоит судить и критиковать себя - многие люди в процессе медитации начинают критиковать себя за то, что они не могут полностью сосредоточиться или напрячься и расслабиться одновременно. Однако, это совершенно нормально и ничего страшного в этом нет.
7. Медитируй в удобное для тебя время - некоторые люди предпочитают медитировать утром, чтобы начать день с позитивной энергией, а другие любят практиковать перед сном для улучшения качества сна. Найди для себя оптимальное время и придерживайся его.
8. Не принимай что-то лично - если внешние факторы мешают тебе в процессе медитации, не принимай это в личный счет. Никому не под силу полностью изолироваться от окружающего мира, просто прими это как часть процесса и вернись к своей приятной музыке и мантре.
9. Не ожидай чуда - разберись с тем, что медитация - это не лекарство от всех проблем, но она может помочь в контроле над эмоциями и справиться со стрессом.
10. Практикуй каждый день - как и с любым навыком, для развития медитации нужна регулярная практика. Поэтому не пропускай свое время на медитацию и начни прямо сейчас!
