Что делать, если я не могу заснуть и страдаю от бессонницы?
Попробуйте следующие рекомендации, чтобы бороться с бессонницей:1. Держите постоянный и регулярный график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
3. Убедитесь, что ваша комната для сна тихая, прохладная и темная.
4. Запустите приятную и расслабляющую музыку или аудиокнигу для создания атмосферы мира и спокойствия.
5. Используйте техники расслабления, такие как глубокие дыхательные упражнения или медитация перед сном.
6. Не обдумывайте свои проблемы и не проверяйте почту или социальные сети перед сном.
7. Убедитесь, что вы спите на удобном и поддерживающем матрасе и подушке.
8. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше вставайте и читайте книгу или выпейте теплый напиток до появления сонливости.
9. Проверьте свои лекарства - некоторые из них могут вызывать бессонницу.
10. Не пытайтесь догнать пропущенный сон в дневное время - это может нарушить ваш естественный цикл сна.
Если проблема не решается, обязательно посетите врача, который поможет вам найти индивидуальное решение для вашей бессонницы.
