Какие методы медитации и практики помогают сохранить психологическое благополучие в условиях стресса?
Медитация и практики благополучия помогают избежать канала глубокий жизненный стрессе, позволяя вам отключиться от круговращения плохих событий и остановить свое внимание на присутствии. Стресс может быть действенным фактором в благополучности. Несмотря на то, что все мы знаем про медитацию, заметим что не все мы готовы к этому способу расслабление. Давайте вместе разберем 7 методы медитации и практики, чтобы помочь сохранить ваше психологическое благополучие в условиях стресса:1. Осознанный дыхательный контроль
Представляем себе что вы надуваете шарик, когда вдыхаете, и выдуваете его на улице, когда выsвобождаете дыхание. Этот метод поможет вам сфокусировать свое внимание на дыхании, и тем самым успокоить ум и тело.
2. Визуализация
Закройте глаза и представьте себе спокойное и безмятежное место, где вы чувствуете себя чувством приподнятости и умиротворенности. Этот метод поможет вам расслабить ум и тело и избавиться от стресса.
3. Мантра
Повторяйте утверждения или мантры, которые имеют особый смысл для вас, в течение несколько минут. Это может помочь вам успокоить ум и снять напряжение из тела.
4. Целебный звук
Придерживайтесь умеренного размера громкости наложения целебного звука. Это может иметь успокаивающий эффект и снять стресс из вашего тела.
5. Целесообразное зажигание свечи
Окружите себя ароматом свечей и ощутите тепло и счастье, которое вы испытываете, сжигая негативные мысли и напряжение.
6. Сжатие и выпускание мышц
Начинаем с произвольного втором стульче или кроватке и начнем сжимать и выпускать тонизировали, день со свежим воздухом. Не забывайте держать глаза закрытыми и выполнять это упражнение медленно.
7. Скандинавский контраст
Этот метод сочетает в себе упражнения для тела и медитацию. Начните с душа с горячей водой, затем проведите свои руки и ноги холодной водой для 1-2 минут. Повторите эту процедуру несколько раз, чтобы помочь уменьшить стресс и повысить настроение.
